إسلام عنان يوضح 10 نصائح لتجنب الإجهاد الحراري وضربة الشمس
وجه الدكتور إسلام عنان، أستاذ اقتصاديات الصحة وعلم انتشار الأوبئة بجامعة مصر الدولية، مجموعة من النصائح لمواجهة الموجة الحارة الشديدة وتجنب الإجهاد الحراري وضربة الشمس.
اقرأ أيضا.. إسلام عنان يوضح هل يتسبب الاسبرتام في الإصابة بالسرطان؟
إسلام عنان
وأوضح إسلام عنان، أن هذه النصائح تتمثل في:
١- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة فاتحة اللون.
٢- تناول افطار جيد غير دسم ومتوازن بنسبة بروتين جيدة ويحتوي على فاكهة وخضار ويفضل الموز.
٣- ارتداء كاب أو حمل شمسية لتجنب الشمس المباشرة ويستحسن تجنب الشمس من الظهيرة للعصر.
٤- وضع كريمات الحماية من الشمس قبل النزول (sunblock) وبدرجة حماية SPF عالية .
شرب المياه والعصائر الطبيعية
٥- شرب مياه باستمرار على فترات قصيرة عصائر قريش بدون سكر ويفضل تجنب السكر تماماً أو العصائر المعلبة.
٦- تجنب لعب الرياضة في الأماكن المفتوحة تحت آشعة الشمس.
٧- ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة أو مساءً لتحسين المناعة.
٨- تناول الخضراوات الطازجة في كل الوجبات.
النوم الكافي
٩- النوم لفترة كافية وعدم الجلوس في التكييف أو أمام المروحة طوال اليوم والليل، ويستحسن تعرض الجسم مساء للهواء الطبيعي.
١٠- تناول الفيتناميات والمعادن المهمة بالحد اليومي.